睡眠のための口のテーピング — 実際に効果があるのか​​？

このウイルスの流行の支持者らは、朝の口渇とともにいびきもなくなると主張している。 睡眠と呼吸器の専門家は、それを試す前に必ず医師に相談するようにと言っています。

口にテープを貼るトレンドは、まさにその名の通りです。 眠りを改善するために、睡眠中にテープで口を閉じる習慣です。 TikTokのインフルエンサーたちは、いびきを静め、朝の口渇を防ぐ効果があると主張し続けている。 TikTok ではハッシュタグ #mouthtaping が 5,170 万回以上再生されています。

必ずしも新品とは限りません。 ここ数年、人々は口にテープを貼る睡眠ハックを試してきました（そしてそれについてオンラインで話題になりました）。

しかし、これは効果があるのでしょうか、また、寝ている間にテープで口を閉じても安全なのでしょうか?

一部のTikTokユーザーがそれを信じているからといって、それが自分に効果がある（または安全である）と想定しないでください、とイリノイ州ピオリアのOSFセント・フランシス・メディカル・センターの呼吸器・集中治療医であるカニニカ・ヴェルマ医師は言う。睡眠医学のディレクター。 「人々が健康問題についてソーシャルメディアで会話しているのはうれしいことです。それは素晴らしいことです」とヴァーマ医師は言う。 「しかし、医学的なアドバイスに関しては、医師と個人的な会話をすることが最善の利益となります。 彼らは流行だけでなく、薬やあなたにとって何が最適かを知っています。」

口のテーピングでは通常、就寝時に閉じた唇の中央に柔らかい紙または多孔質テープを垂直に貼ります。 クリーブランドクリニックによると、その目的は口呼吸とそれに伴ういびきを防ぐことだという。

言語病理学の臨床科学博士であり、カリフォルニアのスタンフォード大学耳鼻咽喉科の言語および嚥下障害の専門家でもあるアン・カーニー氏は、いびきに対する口テーピングの効果を研究しているアン・カーニー氏は、その目的は呼吸を促すことだと述べている。鼻から。

「空気が鼻腔を通過するとき、空気は温められ、加湿されます」とカーニー氏は言う。 日中または夜間に鼻から吸入すると、取り込んだ空気もろ過され、ほこり、アレルゲン、その他の粒子が除去され、体のリラックス効果やストレスを軽減する副交感神経系が活性化されます。

対照的に、口呼吸は夜間のいびきをかきやすくなり、口が乾燥する可能性があります。 口をテーピングする目的は、夜間の呼吸が確実に鼻から行われるようにすることだと彼女は言います。 「テープは鼻呼吸に切り替えるための単なるテクニックです。」

ヴァーマ氏は、いびきをかく人は全員、そのことについて主治医に相談し、睡眠時無呼吸や、その原因となる可能性のある鼻道の詰まりなどのその他の問題について検査を受ける必要があるかどうかを尋ねるよう勧めています。 「他の病気が起こっていない、いわゆる『原発性いびき』を患う患者は非常に少数のグループだけです」と彼女は言う。

これまでのところ、いびきに対するマウステーピングの効果と副作用を調査した研究はほとんどありません。

2015年に耳鼻咽喉科頭頸部外科誌に掲載された小規模なパイロット研究では、軽度の睡眠時無呼吸症候群を持つ30人が自宅で3晩睡眠中に口に粘着パッチを装着した。 各参加者のベッドパートナーがいびきの強さはわずかに減少したと報告しました。

2022年に学術誌「睡眠と呼吸」に掲載された別の小規模な研究では、睡眠時無呼吸症候群の疑いのある18人が睡眠検査室で一晩マウステープを装着した。 研究者らは、多くの人が「口を膨らませている」こと、つまりテープが巻かれているにも関わらず口から息を吸っていることを発見したが、これは明らかに無呼吸発作の後に一時的に呼吸が止まったときに呼吸を回復させるためだった。 重要なのは、（テープによって引き起こされた）口を膨らませても、睡眠時無呼吸症候群の原因となる呼吸停止のエピソードを止めることはできなかったということです。

そして、2022年にヘルスケア誌に掲載された別の研究では、軽度の睡眠時無呼吸症候群で口呼吸をしている20人が、一晩マウステープを装着していた。 13人は、テープを貼っていない夜に比べて、いびきの量が減った。

カーニー教授は、いびきをかく睡眠時無呼吸症候群でない大規模なグループを対象にマウステーピングを研究する計画を立てている。 目的は、主ないびきに悩まされている人々に対して、この技術が（いびきをかく本人とそのベッドパートナーの）睡眠を改善できるかどうかを確認することです。